失眠了应如何进行调理

失眠表现为入睡困难、早醒、易惊醒、多梦、睡眠时间短等。需重视调理，必要时就医。长期严重失眠可能影响身心健康。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。1.环境改善：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。2.睡前习惯：睡前避免使用电子设备，可泡脚（加入中药泡脚粉）、喝热牛奶，但不宜进食过多。3.适度运动：白天适当运动，如散步、瑜伽，但睡前2小时内避免剧烈运动。4.饮食调整：避免晚餐过饱或过油腻，少吃辛辣、刺激性食物。5.心理调节：减轻压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。6.药物辅助（需遵医嘱）：如谷维素片、维生素B1片等，能调节神经功能。调理失眠需要综合多种方法，长期失眠无法改善应及时寻求专业帮助。

2019-12-30 15:31:52