总是失眠该如何有效应对？

失眠可能由多种因素引起，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病等。长期严重失眠可能影响身心健康。若失眠严重，建议及时就医。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。1.心理调节保持心情舒畅，学会释放压力，避免紧张焦虑。2.饮食调理饮食清淡，可食用枣仁、莲子等助眠食物，避免辛辣。睡前半小时喝一杯热牛奶。3.运动放松适当运动，如散步、瑜伽，促进身体疲劳，帮助入睡。4.环境改善保持卧室安静、舒适，温度适宜，床铺柔软。5.按摩助眠睡前进行脑部按摩，促进血液循环。6.药物辅助必要时，可在医生指导下服用地西泮、艾司唑仑等药物，但需遵医嘱。通过综合调理，多数失眠情况可得到改善。若失眠持续且严重，务必寻求专业帮助。

2019-12-15 09:58:55