中老年人如何做好日常补钙

中老年人由于身体机能下降，钙流失加快，易出现骨质疏松等问题。做好日常补钙对维持骨骼健康至关重要。若出现严重症状，应及时就医。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。1.合理饮食：多吃富含钙的食物，如豆制品（豆腐、豆浆）、奶制品（牛奶、酸奶）、坚果（杏仁、腰果）、肉类（瘦肉）和海产品（虾、海带）。2.适当补充钙剂：可选择碳酸钙、柠檬酸钙等，需遵医嘱。3.夜间补钙：人体在夜间对钙的吸收较好，睡前喝一杯牛奶。4.增加维生素D摄入：多晒太阳，促进钙吸收，必要时可补充维生素D滴剂。5.适度运动：如散步、太极拳等，增强骨骼力量。6.避免不良习惯：减少咖啡、碳酸饮料的摄入，以免影响钙吸收。中老年人应重视日常补钙，通过多种方式维持钙的平衡，预防相关疾病。

2019-12-13 12:09:05