锻炼肌肉适宜吃哪些食物？

锻炼肌肉可通过饮食补充营养，包括优质蛋白类、碳水化合物类、蔬果类等。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。1.优质蛋白类：如牛肉、鸡肉、鱼肉，富含肌肉生长所需的氨基酸。2.碳水化合物类：像全麦面包、糙米，为锻炼提供能量。3.蔬果类：例如香蕉、菠菜，补充维生素和矿物质。4.坚果类：杏仁、核桃，含有健康脂肪和蛋白质。5.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质和营养的良好来源。合理搭配这些食物，并结合科学锻炼，有助于肌肉生长。

2019-12-24 18:11:43