孕妇如何有效补钙？

孕妇补钙是孕期营养的重要环节，有助于胎儿骨骼发育和母体健康。补钙可通过调整饮食和生活方式来实现，同时要注意均衡营养。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1. 食物补钙：牛奶和酸奶是最理想的钙源，每天建议摄入一杯。豆腐、豆浆等豆制品也富含钙，可适量食用。海鲜如虾、蟹和海带含有丰富的钙，可以作为膳食补充。2. 维生素D促进吸收：孕妇应适度户外活动，尤其是早晨和傍晚的阳光，以帮助身体制造维生素D，增强钙的吸收。3. 钙质强化食品：选择钙强化的谷物、果汁等也能增加钙摄入。4. 补充剂的选择：在医生指导下，可考虑服用钙补充剂，如碳酸钙或柠檬酸钙，确保安全有效。5. 健康生活习惯：减少咖啡因和酒精摄入，因为它们可能影响钙的吸收。

2019-12-12 16:25:56