产后改善尿失禁的锻炼方法有哪些？

产后尿失禁较为常见，多因盆底肌肉和神经受损所致。轻度尿失禁可通过锻炼改善，严重时需就医。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。1.盆底肌训练：又称凯格尔运动，反复收缩和放松盆底肌肉，每次10秒左右，重复多次。2.提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松。3.憋尿训练：增加膀胱容量和控制排尿的能力，但注意不要过度憋尿。4.仰卧起坐：增强腹部力量，间接辅助盆底肌肉功能恢复。5.瑜伽练习：部分瑜伽动作有助于增强盆底肌肉和身体协调性。产后尿失禁应引起重视，通过适当锻炼多可改善。若症状严重，务必及时就医。

2020-03-06 21:01:00