问题描述：预防痔疮的那个提肛运动怎么做?
主要是将注意力集中在肛门部位，吸气的时候将肛门往上提，呼气的时候就放松，每天便后，晨起，睡前都可以做一下这个运动，当时每天坐20~30次，可以促进肛门的血液循环，预防痔疮的发生，平时也需要多注意个人的饮食，不要吃太辣的食物，多喝热水，养成良好的排便习惯。
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