仰卧起坐后腹肌酸痛怎样能快速缓解？

仰卧起坐后腹肌酸痛，多因运动过量、肌肉拉伤、乳酸堆积、肌肉炎症及原有基础疾病诱发。可通过休息、热敷、按摩、药物治疗及适度拉伸等方式缓解。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1.运动过量：如果平时运动较少，突然进行大量仰卧起坐，肌肉无法适应，易产生酸痛。应停止运动，充分休息。2.肌肉拉伤：运动姿势不当或用力过猛可能导致肌肉拉伤。拉伤后需立即冷敷，72 小时后热敷，促进恢复。3.乳酸堆积：运动时无氧代谢产生乳酸，堆积在肌肉中引起酸痛。可通过按摩放松肌肉，促进血液循环，加速乳酸排出。4.肌肉炎症：若酸痛持续不缓解或加重，可能存在肌肉炎症。此时需就医，医生可能会开具非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等。5.原有基础疾病：本身有肌肉疾病等基础病，运动可能诱发或加重酸痛。需明确病因，针对性治疗。6.适度拉伸：进行适度的肌肉拉伸，如仰卧屈膝抱腿等动作，有助于缓解肌肉紧张。一般情况下，仰卧起坐后的腹肌酸痛经过适当处理可逐渐缓解。若酸痛长时间不缓解或伴有其他不适，应及时就医，在医生指导下治疗。

2020-03-09 16:09:19