如何通过锻炼实现提臀效果

通过锻炼提臀，可采用弓步牵身训练、哑铃屈伸训练等方法，还包括臀桥、深蹲、侧卧抬腿、单腿硬拉。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。1.弓步牵身训练：站立，左腿前伸大步，双手叉腰，身体下沉，右腿后蹬，左右腿交替。2.哑铃屈伸训练：身体弯90度，双手持哑铃，牵拉臀部肌肉。3.臀桥：仰卧，双腿屈膝，臀部向上抬起。4.深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲。5.侧卧抬腿：侧卧，上方腿伸直上抬。6.单腿硬拉：单腿站立，身体前倾，另一条腿向后伸直。坚持以上锻炼，有助于提升臀部肌肉力量和线条，达到提臀效果。

2020-03-13 11:09:52