腰椎退化应如何科学锻炼

腰椎退化可通过多种锻炼方式改善，如核心稳定训练、伸展运动、力量训练、平衡训练和有氧运动等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.核心稳定训练：增强腰部核心肌群力量，如平板支撑。2.伸展运动：帮助放松腰部肌肉，如猫式伸展。3.力量训练：提升腰部肌肉力量，如仰卧抬腿。4.平衡训练：改善身体平衡能力，如单腿站立。5.有氧运动：增强体质，如慢跑。锻炼时要注意适度，遵循专业医师指导，避免加重病情。

2020-03-25 15:22:27