问题描述：颈椎间盘突出的自我疗法和运动是什么？
颈椎间盘突出的自我疗法和运动，主要可以通过颈椎操的训练，维持颈椎的活动范围。同时利用弹力带采取颈椎各方向的等长收缩训练，提高局部肌肉的力量，要激活核心肌群，可以加强颈椎的稳定性，防止后期病情复发。同时也要注意多进行自我缓慢牵伸，有助于加快恢复。
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