更年期发胖怎么办

1，调整好进餐时间：更年期的中老年人在节食减肥时，为避免产生饥饿感，可多吃些低热能的食物，如绿豆芽，白菜，黄瓜等.同时，可采取少量多餐制，每日以5~6餐为宜。2，慎食碳水化合物：在限制每天摄入的总热能中，主要是限制碳水化合物(主食和脂肪的摄入量)，其次精制的糖类以及甜食，薯类，酒(包括啤酒)，咖啡，浓茶也要严格禁止，可适当饮清淡的茶水，要避免吃动物油，并少吃植物油。3，适量补充蛋白质，补充优质蛋白食物如黄豆及其制品，乳类，鱼类，蛋类及禽肉，瘦猪肉类。

2021-12-23 19:26:40