孕妇保健操?

1.提肛运动收缩会阴肌肉、肛门肌肉，像憋大小便一样，5～10秒钟，反复10次，可提高会阴肌肉弹性及控制。2.呼吸运动尽量吸足气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。重复做5次。可以增加腹部肌肉的量。3.腰部运动①头微仰，背向下压。②头俯低，背向上拱。重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。从孕5个月后开始。4.脚部运动足尖绷紧，向下运动，足趾向上运动。早、中、晚各做3分钟。在孕早期做。

2021-12-28 12:10:24