颈部伸展性练习有哪些

颈部伸展性练习一般有向前弯曲折叠、向下伸展、向上伸展、左右旋转伸展、侧弯等，建议在专业人士指导下做颈部伸展练习。1.向前弯曲折叠：手臂环绕在肩膀后方，身体稍微向前弯曲，以下巴塞到胸前感觉到舒适为宜；手臂帮助伸展背部肋骨及颈部；采取长时间、平稳吸气，再延长呼气；保持下巴靠近胸部，这样能增加颈部后侧的伸展。2.向下伸展：端正坐直，低头以下巴塞到胸前为宜；缓慢把下巴移向一侧肩膀，感受颈部向另外一侧拉伸，坚持2~3秒后再换另一侧。整个过程中应保持下巴收缩。3.向上伸展：头缓慢向后仰，鼻子对着天花板，以感受到颈部前侧伸展为宜。以脖子为中心，从一侧肩膀的外侧由上向下旋转到另一侧肩膀即可。4.左右旋转伸展：端正坐姿，脖子向一侧肩膀旋转，同时保持下巴收缩，达到极限后维持10秒，适当延长呼吸时间。再用手加强固定，维持5秒后再缓慢放松即可。5.侧弯：端正坐姿，脖子歪向一侧，以耳朵碰到同侧肩膀为宜，弯曲时下巴收紧；维持该姿势1~2分钟且缓慢呼吸。呼吸时感觉胸腔的伸展，吸气时尽量扩张，呼气时应感觉侧腹肌在收缩。日常应减少低头时间，控制玩手机或看电脑的时间，每隔一会活动活动颈部。如果感觉到颈部僵硬、酸痛等，应就医查明原因，积极配合医生治疗。

2023-12-15 15:49:48