失眠通过饮食改善，哪些食物有帮助？

失眠可通过饮食进行一定的调节，以下几种食物可能有助于改善睡眠：牛奶、香蕉、小米、核桃、大枣等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.牛奶：富含色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸。2.香蕉：含有能让肌肉放松的镁元素，有助于缓解紧张情绪，从而促进睡眠。3.小米：含有丰富的色氨酸，在人体内代谢生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的 5-羟色胺。4.核桃：含有丰富的营养物质，如褪黑素，能调节人体的睡眠节律，改善睡眠质量。5.大枣：富含蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。饮食调节对于改善失眠能起到一定的辅助作用，但如果失眠情况较为严重，还需及时就医，寻求专业的治疗。

2024-12-04 18:53:32