晚上失眠吃哪些食物有助于入睡？

晚上失眠可以通过饮食来改善，以下几种食物可能有帮助，如牛奶、香蕉、小米、核桃、莲子等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，有助于入睡。2.香蕉：含有镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪，从而改善睡眠。3.小米：富含色氨酸和淀粉，进食后能产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，进而促进睡眠。4.核桃：营养丰富，含有褪黑素，能调节睡眠节律，改善失眠状况。5.莲子：具有养心安神的作用，对心烦梦多引起的失眠有一定的疗效。6.大枣：富含蛋白质、维生素 C 等，有补脾安神的作用，可改善神经衰弱引起的失眠。需要注意的是，食物改善失眠的效果因人而异。如果失眠症状严重，应及时就医，查明原因，并在医生的指导下进行治疗。

2024-12-04 19:09:37