严重失眠采取何种饮食调理较好

2024-12-04 19:19:46

问题描述:严重失眠采取何种饮食调理较好

医生回答(1)
闫振文 副主任医师中山大学孙逸仙纪念医院

严重失眠可通过饮食调理来改善,包括食用富含褪黑素的食物、富含 B 族维生素的食物、富含色氨酸的食物、具有宁心安神作用的食物以及温热的饮品等。身体感到不适时,务必及时就诊,听从医生的建议进行诊治,不要自己擅自用药。1.富含褪黑素的食物:如核桃、杏仁、香蕉等。褪黑素能调节睡眠节律,帮助改善睡眠质量。2.富含 B 族维生素的食物:像全麦面包、燕麦、瘦肉等。B 族维生素有助于维持神经系统的正常功能,缓解焦虑,促进睡眠。3.富含色氨酸的食物:例如牛奶、小米、鸡蛋。色氨酸在体内可转化为 5-羟色胺,具有镇静和诱发睡眠的作用。4.具有宁心安神作用的食物:莲子、百合、桂圆等。能安抚心神,缓解失眠症状。5.温热的饮品:温牛奶、蜂蜜水等。可放松身心,使人更容易进入睡眠状态。饮食调理对于严重失眠只能起到辅助作用,若失眠症状严重,应及时就医,查明原因,在医生的指导下进行综合治疗。

2024-12-04 19:21:47

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