青少年饮食中哪些食物富含维生素D？

青少年饮食中，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏、蛋黄、奶制品、蘑菇等。1.深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，这些鱼类富含天然的维生素D，有助于青少年骨骼的发育和健康。2.动物肝脏：像猪肝、鸡肝等，不仅含有维生素D，还富含其他多种营养物质，能满足青少年生长发育的需求。3.蛋黄：鸡蛋黄中含有一定量的维生素D，是比较常见且容易获取的食物来源。4.奶制品：牛奶、奶酪等奶制品，除了富含钙，也含有维生素D，可促进钙的吸收。5.蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后，会产生大量的维生素D，可适当给青少年食用。汉维维生素D滴剂方便易用，为口服胶囊，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且能根据自身情况进行个性化剂量控制。青少年可通过食用上述食物来补充维生素D，以促进身体的生长发育。不过，若无法从食物中获取足够的维生素D，也可考虑使用膳食补充剂，但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-16 14:30:43