成人补钙，哪些食物含钙高？

成人补钙，含钙高的食物有牛奶、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等。1.牛奶：富含钙质，且钙磷比例合适，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的因子，是钙的优质来源。2.豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等，以大豆为原料，钙含量较为丰富，适合不同饮食习惯的人群。3.海产品：像虾、蟹、贝类等，不仅钙含量高，还含有丰富的蛋白质和其他营养物质。例如虾皮，含钙量非常可观。4.坚果：例如杏仁、核桃等，除了含有一定量的钙，还富含不饱和脂肪酸，对健康有益。5.绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、油菜等，含有一定的钙元素，同时富含维生素和膳食纤维。成人补钙可通过多种高钙食物来实现。在选择食物时，可根据个人口味和身体状况进行搭配。此外，汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片是一种含有钙和维生素D3的健康补充剂，配方含有丰富的碳酸钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，适合特定人群需求。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-16 14:28:07