素食者钙流失的改善饮食方案是？

改善素食者钙流失的饮食方案可从食用豆制品、选择高钙蔬菜、饮用强化钙饮品、食用坚果和种子、补充钙和维生素D制剂等方面入手。1.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品富含钙，是素食者重要的钙来源。例如北豆腐，每100克含钙量可达138毫克。2.高钙蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝、芥菜等蔬菜含有丰富的钙，且草酸含量较低，有利于钙的吸收。3.强化钙饮品：一些植物奶，如豆奶、杏仁奶等，经过强化钙处理后，钙含量较高，可作为日常饮品。4.坚果和种子：芝麻、杏仁等坚果和种子含有一定量的钙。芝麻的含钙量很高，可将其磨成粉添加到食物中。5.钙和维生素D制剂：当饮食无法满足钙需求时，可补充碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。同时，维生素D有助于钙的吸收，可选择汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，其配方含有丰富的碳酸钙和维生素D3，促进钙吸收和骨骼健康，且采用咀嚼片形式，方便好吸收。改善素食者钙流失需综合调整饮食结构，多摄入富含钙的食物。必要时补充钙剂和维生素D。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，遵医嘱进行补充。

2025-06-16 14:30:39