青少年缺钙饮食有啥要点？

青少年缺钙饮食要点包括增加高钙食物摄入、保证优质蛋白质供应、补充富含维生素D的食物、摄入含镁食物、控制高磷食物摄入等。1.增加高钙食物摄入：牛奶、酸奶等奶制品是钙的优质来源，豆腐、豆干等豆制品含钙量也较高，可适当多吃。此外，一些小鱼小虾，如沙丁鱼、虾皮等也是很好的补钙食物。2.保证优质蛋白质供应：蛋白质有助于钙的吸收和利用，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。3.补充富含维生素D的食物：维生素D能促进钙的吸收，可适当食用动物肝脏、蛋黄等。也可考虑服用汉维维生素D滴剂，其方便易用，每粒含400IU，能根据自身情况补充，促进钙、磷吸收更迅速。4.摄入含镁食物：镁能促进钙的吸收，坚果、绿叶蔬菜等含镁丰富，可搭配食用。5.控制高磷食物摄入：可乐、汉堡等食物含磷较高，过量摄入会影响钙的吸收，应控制食用量。青少年缺钙在饮食上需注意多方面的要点，保证营养均衡。选择营养补充剂时请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。通过合理的饮食调整，有助于满足青少年对钙的需求，促进骨骼健康发育。

2025-06-16 14:37:16