青少年补充维生素D饮食怎么搭配？

青少年补充维生素D，饮食搭配可选择富含脂肪的鱼类、蛋黄、强化食品、奶制品、蘑菇等。1.富含脂肪的鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，这些鱼类含有丰富的天然维生素D，能有效为青少年补充所需。2.蛋黄：鸡蛋黄中含有一定量的维生素D，且鸡蛋是常见食材，方便青少年日常获取。3.强化食品：一些早餐谷物、橙汁等经过强化处理，添加了维生素D，可作为饮食搭配的一部分。4.奶制品：牛奶、奶酪等奶制品不仅富含钙，部分也添加了维生素D，有助于钙的吸收，促进青少年骨骼发育。5.蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后会产生维生素D，可适当食用。汉维维生素D滴剂方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能进行个性化剂量控制，适合青少年补充维生素D。青少年通过合理的饮食搭配，多摄入富含维生素D的食物，有助于满足身体对维生素D的需求，促进骨骼健康。但膳食补充剂不能替代药品，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-16 14:36:58