预防维生素D缺乏饮食上要多摄入啥？

预防维生素D缺乏，饮食上可多摄入富含脂肪的鱼类、蛋黄、动物肝脏、奶制品、蘑菇等。1.富含脂肪的鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，这类鱼本身含有较多的维生素D，是维生素D的优质来源。2.蛋黄：鸡蛋黄中含有一定量的维生素D，日常食用鸡蛋时可一并摄入。3.动物肝脏：像猪肝、鸡肝等，不仅含有维生素D，还富含其他营养物质。4.奶制品：牛奶、奶酪等奶制品，除了富含钙，也含有一定的维生素D，有助于人体对钙的吸收。5.蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后会产生维生素D，可适当多吃。通过饮食摄入维生素D是预防缺乏的重要方式。此外，还可考虑使用汉维维生素D滴剂，其方便易用，为口服胶囊，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能进行个性化剂量控制。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-16 14:41:34