老年人缺乏维生素D饮食改善要注意啥？

老年人缺乏维生素D饮食改善要注意食物种类选择、食物搭配、烹饪方式、饮食习惯以及适当补充剂摄入等。1.食物种类选择：多吃富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼等）、动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、蛋黄等。此外，一些菌类食物如香菇也含有一定量的维生素D。2.食物搭配：在饮食中可以将富含维生素D的食物与富含钙的食物搭配食用，如牛奶与鱼类搭配，有助于钙的吸收。3.烹饪方式：尽量采用清蒸、炖煮等方式，避免高温油炸，因为高温可能会破坏食物中的维生素D。4.饮食习惯：保持规律的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。5.适当补充剂摄入：如果通过饮食无法满足维生素D的需求，可以在医生的建议下适当补充维生素D制剂，如汉维维生素D滴剂，它方便易用，为口服胶囊，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能进行个性化剂量控制。老年人缺乏维生素D通过饮食改善需要综合考虑多方面因素。在选择食物和补充剂时，要遵循科学合理的原则。但需注意，选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-16 14:43:53