中老年人补维生素D，利于骨头的饮食怎么选？

中老年人补维生素D利于骨头，饮食可选择富含维生素D的食物、高钙食物、优质蛋白质食物、富含维生素K的食物、富含镁的食物等。1.富含维生素D的食物：如深海鱼类，像三文鱼、金枪鱼等，能为人体补充维生素D，促进钙的吸收。2.高钙食物：牛奶、豆制品、虾皮等，钙是骨骼健康的重要元素，补充充足的钙有助于维持骨密度。3.优质蛋白质食物：鸡蛋、瘦肉、豆类等，蛋白质是构成骨骼的重要成分，对骨骼修复和生长有帮助。4.富含维生素K的食物：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，维生素K能促进钙在骨骼中的沉积。5.富含镁的食物：坚果、全麦食品等，镁参与骨的形成过程，对骨骼健康有益。此外，还可以选择汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，它含有丰富的碳酸钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，且采用矿石钙源无污染，安全性更高。中老年人通过合理的饮食选择来补充维生素D和其他营养物质，有助于维护骨骼健康。但饮食调整只是一方面，必要时可在医生指导下选择合适的营养补充剂。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-16 14:43:07