维生素D缺乏饮食中哪些食物要多吃？

维生素D缺乏时，饮食中可多吃富含脂肪的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶制品、蘑菇等。1.富含脂肪的海鱼：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，这些海鱼中维生素D含量较为丰富，能为人体补充所需的维生素D。2.动物肝脏：像猪肝、鸡肝等，不仅含有维生素D，还富含其他多种营养物质。3.蛋黄：鸡蛋、鸭蛋等的蛋黄中也含有一定量的维生素D，是较为常见的食物来源。4.奶制品：牛奶、奶酪等奶制品，除了富含钙，也含有维生素D，有助于钙的吸收。5.蘑菇：部分蘑菇经过紫外线照射后，能产生大量的维生素D，可适当多吃。通过饮食摄入富含维生素D的食物，有助于改善维生素D缺乏的状况。不过，食物中维生素D的含量可能有限，必要时可考虑使用补充剂，如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，其含有丰富的碳酸钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康。但无论是食物补充还是使用补充剂，都需要遵医嘱、咨询医生或药师。

2025-06-16 14:45:49