运动员高强度训练时吃钙片便秘咋办？

运动员高强度训练时吃钙片便秘，可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、更换钙剂及按摩腹部等方式缓解。1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证充足的水分摄入，有助于软化大便，促进肠道蠕动。2.增加运动：除了高强度训练外，可适当增加一些有氧运动，如散步、慢跑等，能刺激肠道蠕动，改善便秘情况。3.补充益生菌：服用双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、酪酸梭菌等益生菌，有助于调节肠道菌群，改善肠道功能，缓解便秘。4.更换钙剂：若便秘情况严重，可考虑更换钙剂。汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片添加山梨醇，有助于减少便秘的发生，且钙与维生素D同补，科学配比，能促进钙吸收。5.按摩腹部：以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，每天2-3次，可促进肠道蠕动，缓解便秘。运动员高强度训练时吃钙片便秘可通过上述方法缓解。选择钙剂时，如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，适合需要额外补钙的运动人群，但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。若便秘问题持续不缓解，建议及时前往正规医院就诊。

2025-06-16 14:58:15