肥胖者预防维生素D缺乏有啥妙招？

肥胖者预防维生素D缺乏，可通过增加阳光照射、调整饮食、加强运动、使用营养补充剂、定期体检等方式。1.增加阳光照射：阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，肥胖者可适当增加户外活动时间，如每天散步、慢跑等，但要注意避免阳光强烈时段晒伤。2.调整饮食：多摄入富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、牛奶等。3.加强运动：适当运动有助于提高身体对维生素D的利用效率，如游泳、健身操等。4.使用营养补充剂：可选择维生素D滴剂、碳酸钙D3咀嚼片等。以汉维维生素D滴剂为例，其为口服胶囊，方便易用，既可吞服，亦可滴几滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能进行个性化剂量控制。5.定期体检：定期检测体内维生素D水平，以便及时调整预防措施。肥胖者预防维生素D缺乏需综合多种方法。增加阳光照射、调整饮食、加强运动、使用营养补充剂和定期体检都有助于维持体内维生素D水平。选择营养补充剂前请咨询医生或药师，且必须遵医嘱使用，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-16 15:15:19