青少年缺钙，怎么改善效果最好？

改善青少年缺钙，可通过调整饮食、增加日照、适度运动、补充钙剂、补充维生素D等方式。1.调整饮食：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，有助于增加钙的摄入。2.增加日照：适当晒太阳，能促进皮肤合成维生素D，进而促进钙的吸收。3.适度运动：进行跑步、跳绳等运动，可刺激骨骼生长，增强骨密度。4.补充钙剂：当饮食无法满足钙需求时，可选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。像汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，其含有丰富的碳酸钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，且采用矿石钙源无污染，安全性更高。5.补充维生素D：维生素D可促进钙的吸收和利用，可选择维生素D滴剂等。改善青少年缺钙需综合多种方式。调整饮食、增加日照、适度运动是基础，必要时可补充钙剂和维生素D。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，具体补充方案遵医嘱。

2025-06-16 16:48:56