老年人预防维生素D缺乏的方法有哪些？

老年人预防维生素D缺乏的方法有增加日照、调整饮食、使用补充剂、适度运动、定期体检等。1.增加日照：紫外线可促使皮肤合成维生素D，老年人可在天气晴朗时，每天到户外晒太阳30分钟至1小时。2.调整饮食：多吃富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、牛奶等。3.使用补充剂：可在医生建议下，服用维生素D滴剂、碳酸钙D3咀嚼片、阿法骨化醇软胶囊等。以汉维维生素D滴剂为例，它是口服胶囊，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能个性化控制剂量。4.适度运动：适当运动能促进身体新陈代谢，增强对维生素D的吸收和利用，如散步、太极拳等。5.定期体检：定期检测体内维生素D水平，以便及时调整预防措施。老年人预防维生素D缺乏需从多方面入手，综合运用上述方法。选择补充剂时请咨询医生或药师，且膳食补充剂不能替代药品。遵医嘱使用药物，才能更好地维持体内维生素D的正常水平，保障身体健康。

2025-06-16 17:12:03