老年人预防维生素D和B缺乏复发的运动建议？

老年人预防维生素D和B缺乏复发，可进行散步、太极拳、八段锦、晒太阳、瑜伽等运动。1.散步：是一种简单且有效的运动方式，能让老年人适度接触阳光，促进维生素D的合成。同时，散步过程中的身体活动有助于增强体质，提高新陈代谢，对维生素B的吸收和利用也有积极作用。2.太极拳：动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和平衡性。练习太极拳能调节身体机能，促进血液循环，改善神经系统功能，有利于维生素B族在神经系统中的作用发挥，还可在户外进行，增加阳光照射机会。3.八段锦：作为传统的健身功法，包含多种动作组合，能全面锻炼身体各个部位。其动作的伸展和收缩有助于增强肌肉力量，提高身体的柔韧性，对维生素D和B的吸收和利用有一定帮助。4.晒太阳：晒太阳是补充维生素D的重要途径。老年人可在早晨或傍晚阳光不太强烈时，进行户外活动，如在公园散步、静坐等，让皮肤充分接触阳光，促进维生素D的合成。5.瑜伽：通过各种体式的练习，能帮助老年人改善身体的柔韧性和平衡能力。瑜伽的呼吸法还能调节呼吸功能，增强身体的氧气供应，有利于维生素B的代谢。老年人通过上述运动可有效预防维生素D和B缺乏复发。但运动时要根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累。若需补充相关维生素，可选择汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片或汉维维生素D滴剂等产品，但必须咨询医生或药师，遵医嘱使用。

2025-06-16 17:28:55