研究发现:增加骨密度最好的运动,竟不是跑步和走路,而是这种

增加骨密度较好的运动有举重、俯卧撑、爬楼梯、健身操、瑜伽等。1. 举重：属于力量训练，能对骨骼施加压力，刺激骨细胞的活性，促进骨形成，有助于增加骨密度。2. 俯卧撑：可锻炼上肢、胸部和核心肌群，在运动过程中骨骼承受一定负荷，对提高骨密度有积极作用。3. 爬楼梯：是一种负重运动，能增强下肢骨骼的强度，使骨骼在不断的压力刺激下变得更坚固。4. 健身操：有多种动作组合，能活动全身关节和肌肉，在动态运动中强化骨骼，提升骨密度。5. 瑜伽：通过各种体式拉伸和扭转身体，增加骨骼的柔韧性和强度，对维持骨密度有益。增加骨密度可选择上述运动，但运动应根据自身身体状况适度进行。此外，还可通过补充钙剂和维生素D来辅助增加骨密度，如碳酸钙D3咀嚼片、维生素D滴剂等，但选择前请咨询医生或药师，使用药物必须遵医嘱。出现骨骼相关问题时，应及时前往正规医院就诊。

2025-06-26 14:49:40