什么运动会增加骨密度

增加骨密度的运动有散步、慢跑、爬楼梯、举重、瑜伽等。1. 散步：这是一种较为温和的运动，能刺激骨骼，促进血液循环，有助于维持骨密度。2. 慢跑：比散步运动强度稍大，能增强骨骼承受压力的能力，刺激骨细胞的活性，从而增加骨密度。3. 爬楼梯：属于负重运动，在向上攀爬的过程中，骨骼需要承受身体的重量，可有效锻炼下肢骨骼，提升骨密度。4. 举重：是典型的力量训练，通过对骨骼施加一定的压力，促使骨骼生长和强化，进而增加骨密度。5. 瑜伽：有很多伸展和扭转的动作，能增强身体的柔韧性和平衡能力，同时也有助于刺激骨骼，对增加骨密度有一定帮助。在运动增加骨密度的过程中，钙和维生素D的补充也很重要。单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补能减少钙流失，提高钙的吸收效率。选择适合的运动对增加骨密度有积极作用。但运动需长期坚持，同时要注意合理饮食和休息。如需补充钙和维生素D，可选择相关补充剂，但必须遵医嘱，咨询医生或药师。选择前请咨询医生或药师。

2025-06-26 15:02:28