女人更年期钙流失怎么办 教更年期女性及时补钙技巧...

女人更年期钙流失可通过调整饮食、增加运动、晒太阳、补充钙剂、改善生活习惯等方式应对。1. 调整饮食：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，增加钙的摄入量。2. 增加运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强骨骼强度，减少钙流失。3. 晒太阳：适当晒太阳可促进维生素D合成，帮助钙吸收，建议每天晒太阳15 - 30分钟。4. 补充钙剂：可选择碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等。单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补能减少钙流失。5. 改善生活习惯：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，这些不良习惯会影响钙吸收。女人更年期钙流失可采取上述多种方式应对。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。如需使用钙剂等药物，必须遵医嘱，咨询医生或药师。出现严重缺钙症状时，应及时前往正规医院就诊。

2025-06-26 15:12:29