孕期补钙的食物有哪些

孕期补钙的食物有牛奶、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等。1. 牛奶：富含钙、磷、钾等矿物质，且钙磷比例合适，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的因子，是孕期补钙的优质选择。2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，含有丰富的钙元素，且蛋白质含量高，能为孕妇和胎儿提供营养。3. 海产品：像虾、海带、紫菜等，不仅钙含量高，还含有丰富的碘等微量元素，对孕妇和胎儿健康有益。4. 坚果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的钙，同时还富含不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。5. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、油菜等，含有一定的钙，且富含维生素K等营养物质，有助于钙的吸收和利用。孕期通过食物补钙是很重要的，但仅靠食物可能无法满足全部的钙需求。钙和维生素D同补增效，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。可在医生指导下选择合适的膳食补充剂。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 15:19:46