孕期该如何补钙?

孕期补钙可通过调整饮食、增加日照、适度运动、服用钙剂、补充维生素D等方式。1. 调整饮食：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，有助于满足孕期对钙的部分需求。2. 增加日照：适当晒太阳，能促进皮肤合成维生素D，而维生素D可促进钙的吸收。3. 适度运动：进行散步、孕妇瑜伽等适度运动，能增强骨骼强度，提高身体对钙的利用。4. 服用钙剂：可选择碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等，为孕期提供额外的钙补充。5. 补充维生素D：维生素D能提高钙的吸收率，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，实现钙D同补增效。孕期补钙对孕妇和胎儿的健康至关重要，可通过上述多种方式进行。但选择钙剂或补充剂前请咨询医生或药师，且膳食补充剂不能替代药品。必须遵医嘱，确保补钙安全有效。

2025-06-26 15:25:08