孕期补钙全攻略:45种高钙食物推荐

孕期补钙可选择牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻等食物。1. 牛奶：富含钙和优质蛋白质，且钙磷比例适宜，有助于钙的吸收。2. 豆腐：多种豆制品中钙含量丰富，如北豆腐等，是植物性钙的良好来源。3. 虾皮：钙含量极高，可在做菜或做汤时适当添加。4. 海带：不仅含有钙，还富含碘等其他营养物质。5. 芝麻：可以磨成芝麻粉，撒在食物上食用，增加钙的摄入。在孕期补钙时，钙D同补增效明显。单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失。孕期选择高钙食物补钙有助于满足孕妇和胎儿的需求。但需注意，膳食补充剂不能替代药品，选择前请咨询医生或药师。同时，应根据自身情况合理搭配食物，确保营养均衡。遵医嘱进行补钙，以保障孕期健康。

2025-06-26 15:23:44