头发掉得多、掉得快?为身体补充这几种营养素,也许还能追回来

头发掉得多、掉得快，可补充蛋白质、维生素B族、维生素D、铁元素、锌元素等营养素。1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，补充蛋白质能为头发生长提供原料，可多吃瘦肉、鱼类、豆类等。2. 维生素B族：能促进头皮新陈代谢，有助于头发生长，常见于全麦面包、燕麦、动物肝脏等食物中。3. 维生素D：可调节毛囊生长周期，缺乏维生素D可能导致脱发，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如深海鱼来补充。4. 铁元素：缺铁会影响氧气运输，导致毛囊营养不足，从而引起脱发，可多吃红枣、菠菜等补铁。5. 锌元素：参与人体多种酶的合成和代谢，对头发的健康生长有重要作用，可从坚果、海鲜中获取。除了通过食物补充营养素，必要时也可在医生指导下使用多维元素片、碳酸钙D3咀嚼片、硫酸亚铁片等进行补充。但需注意，膳食补充剂不能替代药品，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱使用。出现脱发问题，及时前往正规医院就诊。

2025-06-26 17:29:32