补铁补钙的食物有哪些

常见的补铁补钙食物有动物肝脏、牛奶、菠菜、海带、红枣等。1. 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，富含血红素铁，这种铁的生物利用率高，容易被人体吸收，能有效补充铁元素。2. 牛奶：是补钙的优质食物，含有丰富的钙，且钙磷比例适宜，还含有维生素D等促进钙吸收的因子，有助于人体对钙的吸收和利用。3. 菠菜：菠菜中含有一定量的铁元素，同时富含维生素C等，维生素C能促进铁的吸收。此外，菠菜也含有钙。4. 海带：海带不仅富含钙，还含有碘等多种营养成分。海带中的钙易于被人体吸收，对补钙有一定帮助。5. 红枣：红枣含有一定量的铁，同时具有多种维生素和矿物质，在补铁的同时还能提供其他营养。从科学角度来看，钙和维生素D的协同作用对钙的吸收至关重要。研究表明，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，70%国人维生素D不足会导致钙浪费。像汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片这类产品，含有钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，适用于需要额外补钙的人群。在日常饮食中，可通过摄入上述食物来补铁补钙。但如果存在缺铁或缺钙的情况，可选择合适的膳食补充剂。不过，选择前请咨询医生或药师，且膳食补充剂不能替代药品，使用药品需遵医嘱。

2025-06-26 19:47:28