哪些食物含钙高

含钙高的食物有牛奶、豆制品、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。1. 牛奶：是钙的优质来源，富含多种营养物质，容易被人体吸收。2. 豆制品：如豆腐、豆浆等，含有丰富的钙元素，且植物蛋白含量高。3. 海鲜：像虾、蟹、贝类等，不仅钙含量高，还含有优质的蛋白质和其他微量元素。4. 坚果：例如杏仁、核桃等，钙含量较为可观，同时还富含不饱和脂肪酸。5. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花等，含有一定量的钙，并且富含维生素和膳食纤维。在日常饮食中，可以多摄入上述含钙高的食物，以满足身体对钙的需求。同时，钙D同补有助于提升钙的吸收率，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。不过，选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，遵医嘱进行补充很重要。

2025-06-26 19:46:35