高钙食物有哪些

高钙食物有牛奶、豆制品、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。1. 牛奶：富含钙质，且钙磷比例适宜，还含有维生素D等促进钙吸收的物质，易于被人体吸收利用。2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等，含有丰富的钙元素，是素食者重要的钙来源。3. 海鲜：像虾、蟹、贝类等，不仅钙含量高，还富含优质蛋白质。例如虾皮，钙含量相当可观。4. 坚果：如杏仁、榛子等，除了含有钙，还富含不饱和脂肪酸等营养成分。5. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花等，虽然钙含量不如前几类，但富含维生素K等，有助于钙的吸收和利用。选择高钙食物有助于补充身体所需的钙元素，维持骨骼健康。不过，在选择时，还需考虑个人的饮食偏好和身体状况。同时，钙D同补增效，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。如需额外补充钙剂等产品，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 19:55:28