人体缺乏维生素d应该如何补充

人体缺乏维生素D可通过晒太阳、食物摄入、服用维生素D补充剂、选择钙D同补产品、改善生活方式等进行补充。1. 晒太阳：适当晒太阳有助于皮肤合成维生素D，可选择在紫外线不太强的时段，如上午10点前或下午4点后，每次晒15 - 30分钟。2. 食物摄入：多吃富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼等）、蛋黄、牛奶等。3. 服用维生素D补充剂：可选择维生素D滴剂等，能方便地补充维生素D，促进钙、磷吸收。4. 选择钙D同补产品：单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，组合使用能减少钙流失。像碳酸钙D3咀嚼片等产品，既补钙又补充维生素D，有助于提高钙的吸收率。5. 改善生活方式：保持规律作息，避免熬夜，适度进行运动，都有助于提高身体对维生素D的利用。人体缺乏维生素D时可通过上述多种方式进行补充。在选择维生素D补充剂或钙D同补产品时，选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，具体补充方式需遵医嘱。

2025-06-26 19:53:47