不想骨头变脆,除了肉蛋奶,常吃这5种高钙菜,便宜又营养!

为避免骨头变脆，除肉蛋奶外，可常吃油菜、芥菜、苋菜、西兰花、木耳菜等5种高钙菜。1. 油菜：富含钙元素，且含有多种维生素，有助于维持骨骼的正常生理功能。2. 芥菜：钙含量较高，还具有一定的药用价值，能促进人体对钙的吸收。3. 苋菜：不仅钙含量丰富，铁、维生素K等含量也较高，对骨骼健康有益。4. 西兰花：是营养丰富的蔬菜，钙含量可观，能为人体补充钙质。5. 木耳菜：钙含量不低，且口感嫩滑，易于消化，适合不同人群食用。此外，钙和维生素D同补有助于提高钙的吸收率，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。多食用这些高钙菜有助于补充钙质，维持骨骼健康。不过，膳食补充剂不能替代药品，若需额外补充钙和维生素D，可选择汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片等产品，但必须咨询医生或药师，遵医嘱使用。

2025-06-26 19:56:11