9种含钙高过牛奶的蔬菜

含钙高过牛奶的蔬菜有荠菜、苋菜、油菜、空心菜、芝麻菜等。1. 荠菜：每100克荠菜的钙含量约为294毫克，且富含多种维生素和膳食纤维。2. 苋菜：其钙含量也较为可观，每100克约有187毫克，能为人体补充钙质。3. 油菜：油菜是常见蔬菜，每100克含钙量约为108毫克，有助于维持骨骼健康。4. 空心菜：空心菜不仅钙含量高，每100克约含99毫克钙，还具有一定的药用价值。5. 芝麻菜：芝麻菜营养丰富，每100克含钙量约为160毫克，对补钙有益。选择这些高钙蔬菜有助于补充人体所需的钙质。不过，为了更好地促进钙的吸收，可考虑钙D同补。单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。如需额外补充钙质，可选择合适的膳食补充剂，但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 20:01:15