什么食物含钙高且易吸收

含钙高且易吸收的食物有牛奶、豆制品、鱼虾类、坚果类、绿叶蔬菜等。1. 牛奶：富含钙质，且钙磷比例适宜，还含有维生素D等促进钙吸收的物质，利于人体吸收利用。2. 豆制品：如豆腐、豆浆等，钙含量丰富，同时含有优质蛋白质，能为骨骼健康提供双重保障。3. 鱼虾类：虾、三文鱼等不仅钙含量高，还富含维生素D，有助于钙的吸收，增强骨骼强度。4. 坚果类：像杏仁、核桃等，含有一定量的钙，并且富含不饱和脂肪酸，对骨骼健康有益。5. 绿叶蔬菜：例如菠菜、西兰花等，含有丰富的钙和镁等矿物质，能促进钙的吸收和利用。选择含钙高且易吸收的食物，有助于维持骨骼健康。不过，膳食补充剂不能替代药品，若需额外补充钙和维生素D，可选择汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，其钙与VD同补，科学配比，更易吸收。但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱使用。

2025-06-26 20:05:29