维生素d3吃什么食物能补

补充维生素D3可通过食用深海鱼类、动物肝脏、蛋黄、奶制品、蘑菇等食物。1. 深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，富含维生素D3，有助于人体吸收和利用。2. 动物肝脏：像猪肝、鸡肝等，是维生素D3的良好来源，能为人体补充所需营养。3. 蛋黄：鸡蛋黄中含有一定量的维生素D3，可作为日常饮食的选择之一。4. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品，不仅含有丰富的钙，还含有维生素D3，有助于钙的吸收。5. 蘑菇：部分蘑菇经过紫外线照射后，会产生维生素D3，可适当食用。通过食用上述食物可补充维生素D3。同时，维生素D主导钙的吸收，70%国人维生素D不足会导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。但食物补充可能有限，也可选择膳食补充剂，如汉维维生素D滴剂，方便易用，能提供方便的维生素D补充方式。不过，选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，具体补充方式需遵医嘱。

2025-06-26 20:09:56