含钙高的食物

含钙高的食物有牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻酱等。1. 牛奶：富含钙质，且钙磷比例合适，还含有维生素D等促进钙吸收的物质，易于人体吸收利用。2. 豆腐：以大豆为原料，经过加工后钙含量丰富，是日常补钙的优质选择。3. 虾皮：别看它个头小，钙含量却很高，可在烹饪菜肴时加入，增加钙的摄入。4. 海带：不仅富含碘元素，钙含量也不容小觑，可凉拌、炖汤等。5. 芝麻酱：含有大量的钙，可用于拌面、蘸料等，增加食物的口感和钙含量。另外，在补钙时，可考虑“钙D同补”。维生素D是钙吸收的钥匙，70%国人维生素D不足会导致钙浪费，同时服用D3后可提升钙吸收率。选择含钙高的食物有助于满足人体对钙的需求，维持骨骼健康。不过，选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。若需额外补充钙剂，务必遵医嘱。

2025-06-26 20:15:27