高钙高蛋白食物有哪些

高钙高蛋白的食物有牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼肉、虾等。1. 牛奶：富含钙和优质蛋白质，且容易被人体吸收，是补充钙和蛋白质的良好来源。2. 鸡蛋：蛋白质含量丰富，氨基酸组成与人体需要接近，利用率高，蛋黄中还含有一定量的钙。3. 豆腐：以大豆为原料制成，含有大量的植物蛋白和钙，适合不同人群食用。4. 鱼肉：蛋白质含量高，且为优质蛋白，脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化，同时部分鱼肉也含有一定的钙。5. 虾：富含蛋白质和钙，尤其是虾皮，钙含量极高。在日常饮食中，可以适当多摄入这些高钙高蛋白的食物，以满足身体对钙和蛋白质的需求。不过，对于一些特殊人群，如患有某些疾病的人，选择前请咨询医生或药师。另外，膳食补充剂不能替代食物，若需要额外补充钙和维生素D，可考虑汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片等产品，但必须遵医嘱。

2025-06-26 20:17:30