年龄大了要“补钙”，别只喝牛奶，建议多吃这3样，身体更有劲

年龄大了补钙，除牛奶外，可多吃豆制品、海产品、坚果。豆制品富含钙和优质蛋白；海产品如虾、海带等钙含量高；坚果含有钙及多种营养物质。此外，钙D同补有助于提升钙的吸收率。1. 豆制品：像豆腐、豆浆等豆制品，钙含量丰富，且容易被人体吸收。其含有的优质蛋白，对维持身体正常代谢和肌肉力量有帮助。2. 海产品：虾是常见的高钙海产品，每100克中钙含量可达数百毫克。海带不仅钙含量高，还含有丰富的碘等微量元素。3. 坚果：如杏仁、核桃等，含有钙、磷、镁等多种矿物质，以及不饱和脂肪酸，对骨骼健康有益。4. 钙D同补：单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。维生素D是钙吸收的钥匙，能减少钙流失。5. 产品辅助：可选择含有钙和维生素D3的健康补充剂，如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，其配方科学，有助于促进钙吸收和骨骼健康。年龄大了通过饮食补钙很重要，多吃豆制品、海产品、坚果等食物，同时可考虑钙D同补。但选择膳食补充剂不能替代药品，适合特定人群需求，使用前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 20:16:48