哪些食物含钙高易吸收

含钙高易吸收的食物有牛奶、豆制品、鱼虾类、坚果类、绿叶蔬菜等。1. 牛奶：富含钙和优质蛋白质，且钙磷比例适宜，利于人体吸收，是补钙的优质选择。2. 豆制品：如豆腐、豆浆等，不仅钙含量丰富，还含有异黄酮等生物活性成分，有助于提高钙的利用率。3. 鱼虾类：例如虾、三文鱼等，钙含量高，且富含维生素D，能促进钙的吸收。4. 坚果类：像杏仁、核桃等，含有一定量的钙，同时富含不饱和脂肪酸，对骨骼健康有益。5. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花等，含有丰富的钙和维生素K，维生素K有助于钙沉积在骨骼上。此外，钙和维生素D同补增效，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失。选择含钙高易吸收的食物有助于补充钙质，维护骨骼健康。但不同人群对钙的需求和吸收能力不同，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行合理的膳食搭配。膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 20:19:43